Прически в спортзал, фитнес, тренажерку, для бега, танцев, аэробики на длинные и средние волосы, какие средства ухода за волосами могут понадобиться, как их выбрать

Спортивные прически для девушек – легкие и красивые

Прически в спортзал, фитнес, тренажерку, для бега, танцев, аэробики на длинные и средние волосы, какие средства ухода за волосами могут понадобиться, как их выбрать

Прическа – это обрамление женского лица. И неважно, где вы находитесь: на вечеринке, на шопинге или занимаетесь спортом, ваши волосы должны всегда выглядеть ухоженными и красиво уложенными.

Спортивные прически для длинных и средних волос

Спортивные прически для девушек на длинные волосы казалось бы не отличаются эксклюзивностью: коса, высокий хвост или пучок. Все просто и удобно. Но хвосты и косы можно разнообразить интересными деталями и вариантами: жгутами, маленькими косами, резинками.

Видео 13 фитнес причесок для тренировок

Коса – самый быстрый и удобный вариант прически для занятия спортом. Возьмите с собой повязку и перед тренировкой наденьте на голову. Таким образом, материал будет поглощать пот и вы избежите грязных корней.

Прически с хвостом

Конский хвост – распространенная укладка среди девушек, которые посещают фитнес-центры. Волосы хорошо расчешите, соберите на макушке и завяжите резинкой. Удобная прическа для спорта готова!

Конский хвост можно разнообразить небольшим начесом сверху. Для этого отделите небольшую прядь у корней волос. Расческой сделайте начес и заплетите хвост. Закрепите укладку лаком.

Коса «рыбий хвост»

Хорошо расчешите волосы и сбрызните гидролайтом или спреем для волос, чтобы пряди не запутывались. Локоны поделите на две равные части. Отделите прядь с левого края внешней стороныи переведите в середину.

То же самое проделайте с прядью с противоположной стороны. Постепенно все пряди переведите к центру. Рыбий хвост закрепите снизу резинкой.

Спортивный стиль прически и удобство заставят возвращаться к этой укладке снова и снова во время занятий спортом.

Французская коса

Такая прическа подойдет под любой наряд: от спортивного платья до вечернего туалета.

  • Возьмите прядь волос от начала роста. Поделите на три части. Начинайте с плетения обычной косы. Возьмите крайнюю прядь с внешней стороны и переплетите поверх средней пряди. Теперь внешнюю прядь с другой стороны и так же переплетите со средней частью волос. Вы положили начало плетения французской косы.
  • Дальше пальцами одной руки придерживайте две пряди косички (левую и среднюю). Другой рукой возьмите правую прядь и с внешней стороны добавьте к ней прядь волос. Эту прядь (она самая толстая, так как состоит из двух частей – локона с правой стороны и добавленной пряди) переплетите со средней.
  • По этой же схеме добавьте новую прядь для локона с левой стороны и переплетите со средней частью волос. Повторите так несколько раз, каждый раз добавляя новые пряди. Заплетите косу до конца роста волос. Дальше выбор за вами – закрепить волосы резинкой или доплести обычную косу до  окончания прядей.

Плетение «французская коса» — модная прическа для спорта, которая подойдет для занятия гимнастикой, для бега и для тренировок в зале.

Пучок

Пучок – прическа вне конкуренции для занятий танцами.

Для создания такой укладки завяжите тугой хвост. Чтобы пряди не ложились одна к одной и не мешали занятиям, предварительно нанесите на них гель для волос. Оберните волосы вокруг хвоста несколько раз и закрепите гульку шпильками и невидимками.

Этот вариант прически для спортивных бальных танцев для девочек самый удобный и простой. Если длина ваших прядей ниже плеч, то для воплощения прически можно использовать специальную резинку – «бублик».

С ее помощью пучок станет объемнее, будет красиво выглядеть и не помешает в исполнении танцевальных па.

Для выступления подойдет спортивно бальная прическа «пучок из кос» для девочек. Нанесите на волосы пенку и расчешите, чтобы пряди стали гладкими и ровными. Волосы поделите на три части. Толстую среднюю прядь завяжите резинкой.

  • Возьмите часть пряди из хвоста, разделите на три части и заплетите косу.
  • Закрутите ее вокруг хвоста, поверх резинки.
  • Возьмите другую прядь, снова разделите на три части и заплетите косу.
  • Закрутите вокруг хвоста. Так проделывайте до тех пор, пока все пряди не будут использованы.
  • Вокруг резинки должен образоваться пучок из кос. У вас должны остаться две пряди по бокам.
  • Возьмите часть пряди с левой стороны, обверните вокруг пучка и заколите шпильками. То же самое проделайте и с частью волос с правой стороны. Прическа для бальных танцев готова.

Видео 7 быстрых причесок для спорта

Прически для коротких волос

Если вы обладаете короткими прядями, то одним из вариантов прически под. спортивный стиль станет французская коса, заплетенная в виде ободка. Тогда волосы не будут лезть вам в лицо и мешать во время тренировки.

Хорошо расчешите пряди. Возьмите часть волос у виска по линии роста, остальные локоны закрепите зажимом. Взятую прядь разделите на три части. Заплетите французскую косу (принципы плетения описаны выше) по линии лба.

Закончите плетение возле уха с противоположной стороны. Завяжите косу резинкой, кончик хвоста уберите под волосы и заколите невидимками.

Такая прическа подойдет под спортивный костюм для прогулок на свежем воздухе и для занятий в зале.

Обладательницы коротких волос, еле прикрывающих уши, могут для удобства воспользоваться  повязкой на голову. Она предотвратит попадание волос  на лицо и впитает лишнюю влагу при занятиях спортом.

Прически для закрытия ушей

Многие девушки стесняются открывать уши и стараются делать только те прически, которые скрывают эту часть тела.

Косы и пучки можно заплести так, чтобы они прикрывали уши. Вы можете сделать низкий пучок на средние или длинные волосы. Для этого зачешите волосы назад, боковые пряди расправьте поверх ушей. Завяжите хвостик. Волосы в хвосте обмотайте вокруг резинки и закрепите шпильками. С этой прической ваши уши будут закрыты, а волосы не будут мешать при занятиях спортом.

Второй вариант прически – рыбий хвост набок. Технология создания рыбьего хвоста описана выше. Плести начинайте с одной стороны – с правой или левой, предварительно спустив волосы поверх ушей. Такая женская спортивная прическа подойдет для длинных волос.

Источник: https://volosomagia.ru/pricheski/krasivye-pricheski-dlya-sporta/

10 лучших причесок для тренировок

Красота

Анна Лисицина специально для Glamusha.

Ru<\p>

Укладка волос перед походом в фитнес-центр поможет вам хорошо выглядеть и облегчит выполнение заданий, а после занятий вы сможете пообщаться с друзьями, при этом не имея такой вид, как будто разгружали вагоны.

Вот несколько простых причесок для фитнес-клуба. Предпочитаете вы йогу, тренажерный зал или кардио-программы, наши 10 причесок для тренировок помогут вам выглядеть превосходно.

1 Прическа «Конский хвост»

Мастерски выполненный «конский хвост» — это наиболее распространенная прическа для похода в фитнес-центр.

Поднимите волосы к макушке и закрепите их резинкой, чтобы волосы не касались потного затылка. Чтобы закрыть резинку, отделите прядь волос, оберните ее вокруг основания хвоста и закрепите ее невидимкой.

Можете воспользоваться специальными средствами, чтобы справиться с непослушными волосами.

  • 20 способов украсить ваш хвостик
  • 15 лучших хвостов в истории

2 Косы

Косы надежно закрепляют волосы во время тренировок. Это наименее прихотливая и наиболее популярная прическа среди девушек с длинными и густыми волосами. Волосы выглядят роскошно, и вы можете не беспокоится о своем внешнем виде во время забега на дорожке. Прическа хорошо держится и вам нет необходимости постоянно переплетать волосы.

  • 5 легких и быстрых причесок, популярных на Pinterest

3 Повязка на голову/бандана

Повязки на голову и банданы потрясающе удобны для занятий спортом. Закрутите платок вокруг лба или украсьте высокий «конский хвост» красивой повязкой. Завяжите хвост и выберете свою любимую повязку для волос, которая защитит лицо от пота.

Повязки — это отличное дополнение к тренировке, которые не дадут порывам ветра и поту испортить вам время занятий. Повязки во всевозможных стилях (блестящие, плетеные, сложенные вдвое или же одинарные) помогут вам произвести отличное впечатление на окружающих.

Выберите темную или яркую бандану, чтобы «оживить» свою прическу.

4 Пучок

Пучок подойдет для разных типов активности, включая разминку и пилатес. Вы сможете без особого затруднения лечь на сидения без каких-либо неудобств. Просто соберите волосы в пучок и закрепите резинкой. Эта прическа наверняка защитит от пота. Она выглядит эффектно и хорошо держится во время всей тренировки. Идеально подходит для длинных волос и волос средней длины.

5 Боковая коса

Такое боковое плетение — это быстрый и легкий способ освободить шею и лицо от волос. Соберите волосы сбоку и заплетите обычную косу. Закрепите резинкой. Таким образом вы сможете «приручить» непослушные волосы и они будут выглядеть аккуратно на протяжении всего занятия.

6 Коса «Рыбий хвост»

Помимо обычного хвоста или косы попробуйте выполнить «рыбий хвост». Такая прическа придаст воодушевления и живости образу. Более того она не расплетется на тренировке. Качаете ли вы пресс или же занимаетесь пилатесом, волосы не будут мешать и лезть в лицо. Такая прическа не потеряет свой внешний вид даже после занятий спортом.

7 Шапка или кепка

Шапка или кепка превосходно подойдут девушкам, которые занимаются на свежем воздухе. Обычная бейсболка поможет убрать волосы от лица и защитить от солнца.

8 Плетенный пучок

Плетенный пучок — это прекрасная прическа для тренировок. Заплетите косу и постепенно загибайте вверх, закрепляя заколками-невидимками. После занятия выньте заколки и вы получите легкие волны на волосах. Плетение такой прически занимает всего две минуты и выглядит неотразимо.

9 Боковая французская коса

В такой прическе коса будет закреплена над плечами и не будет мешать при беге.

  • Тройная французская коса с двойным водопадом

10 Свободные хвостики-косички

Свободные хвостики идеально подойдут для девушек, которые предпочитают менее энергичные занятия, например на тренажерах, походы на природу и альпинизм. Однако держитесь подальше от этой прически, если вы занимаетесь бегом, чтобы волосы не спутались в клубок от активных занятий.

На тренировках вы не должны выглядеть неопрятно. Эта прическа поможет выглядеть вам на высоте.

Какая ваша любимая прическа для занятий спортом? Поделитесь с нами.

5.0

Источник: https://glamusha.ru/beauty/73.html

Прически для тренировок и занятий спортом на средние и длинные волосы: как сделать укладку в спортзал и фитнес-клуб самому себе?

Спорт и красота — в XXI веке понятия неразделимые. Выглядеть идеально каждую минуту – главная цель всех представительниц прекрасного пола.

И столь важное занятие, как работа над стройной фигурой, — не повод забывать про свой внешний вид. Какими бы трудными ни были запланированные упражнения, важно всегда оставаться красивой.

И удачно выбранная причёска непременно спасёт ситуацию. Что же предлагают спортсменкам для эффектного оформления своей шевелюры?

Как выглядят спортивные причёски?

В первую очередь нужно обратить внимание на правильную фиксацию, ведь основная задача – избежать в процессе случайно выбившихся прядей и чувства дискомфорта. Поэтому приобретите такие необходимые аксессуары, как ленты, резинки (мелкие и крупные) и специальные заколки.

При возможности покупайте изделия для причёсок из прочных материалов: лучше взять с металлической основой, чем пластмассовый каркас, который быстро приходит в негодность, а при резких движениях даже ломается.

Откажитесь от таких известных невидимок. Во время прыжков, сальто и прочих наклонных упражнений велик риск, что они просто вылетят и потеряются. Девушкам с пышными кудрявыми волосами подобные ситуации наверняка знакомы и приходится искать достойную замену среди заколок.

Помните, что брендовые аксессуары вроде полосок на голову или спортивных кепок дарят красоту, но на практике очень неудобны.

Гораздо проще остановить свой выбор на домашних вариациях – как правило, данные причёски годятся в любую пору года, под всякую одежду или тип лица, а заодно воплощаются в жизнь в течение 10-15 минут без особых усилий. Сохранить оригинальность и чувство стиля можно независимо от состояния волос.

Разновидности спортивных причесок

Среди поклонниц активной жизни уже давно сформировалась отдельная мода. Обилие вариаций позволяет менять имидж буквально каждый день без повторений.

Самые популярные схемы имеют множество интерпретаций.

Они требуют от силы пары аксессуаров для исполнения и именно этим характеризуются как максимально стильный элемент спортивного образа.

Причёски на разную длину волос

Не имеет значения, короткие у вас волосы или нет, — для любой базы можно найти выход из ситуации и придумать нечто креативное.

В частности, парикмахеры советуют обратиться к следующим версиям:

  • конский хвост (высоко поднятый и тугой);
  • два хвоста (идеально для всякой длины);
  • двойная мальвинка (классика и собранные в хвост свободные пряди).

Для стрижек в стиле пикси, куда не подойдут никакие резинки, лучше оставить самый минимум – красивые заколки, которые убирают назад чёлку, или делать начёс назад. Про обручи надо вообще забыть, поскольку они плохо держатся во время упражнений, и даже зубчики с внутренней стороны не изменят этого.

Спортивные причёски на тренировку

Для подобного случая рекомендуют собрать локоны и избегать распущенных кончиков. Поэтому здесь проще обратиться к формату, который прячет всю шевелюру, а не делает акцент на объёмы:

  • хвост-коса (смесь двух типов);
  • плетёная гулька (коса, переходящая в пучок);
  • рыбий хвост (необычайно детальное плетение).

В погоне за комфортом не впадайте в крайности. Слишком сильно стягивать волосы нельзя – могут начаться головные боли.

Да и луковицы волос сильно пострадают, что впоследствии чревато выпадением. Во всём нужно соблюдать меру, а не гнаться вслепую за модой.

Причёски в спортзал

Как правило, в специально отведённых местах для занятий спортом девушки стараются выглядеть на все 100%. Отсутствие неблагоприятных погодных условий – это ощутимый плюс, который непременно стоит использовать в свою пользу:

Соблюдайте минимализм: можно дополнительно украсить причёску лентами или ободками, но следите за тем, чтобы эта деталь была на затылке.

Если расположить их у висков, что при упражнениях на полу они будут мешать во время поворотов головы.

Техника выполнения наиболее популярных спортивных причесок

Выполнить упомянутые выше схемы не так уж и сложно даже самостоятельно. Пошаговые описания из Интернета и мастер-классы с фото помогут повторить основные этапы. Самые известные имеют весьма понятный алгоритм действий.

Читайте также:  Био протеиновое выпрямление волос, honma tokyo (хонма токио) кератин, фото до и после, видео, отзывы

Рыбий хвост:

  • волосы нужно тщательно расчесать и сбрызнуть спреем;
  • разделить на 2 равные части;
  • с внешней стороны левого края отделить тонкую прядь и протянуть к центру;
  • зеркально продублировать это движение справа и опять к середине;
  • повторять оба этапа, поочерёдно продвигаясь вниз;
  • внизу закрепить кончик локона резинкой.

Балетный пучок:

  • завяжите высокий тугой хвост, предварительно нанеся на волосы гель;
  • возьмите конец, тщательно расчешите его;
  • оберните волосы вокруг основания (вокруг резинки) сколько хватит длины;
  • аккуратно спрячьте край под образованный валик;
  • поверх можно надеть ещё одну толстую резинку.

Можно приобрести специальную форму для пучка, который позволит сделать ровную форму.

Такой «бублик» значительно упрощает процесс создания причёски и лучше держит плавные очертания.

Венок:

  • с одной стороны виска отделите прядь средней толщины;
  • расчешите её и начните медленно заплетать простую косу;
  • в ходе плетения плавно заводите её на противоположную сторону;
  • когда дойдёте до конца, зафиксируйте её в районе затылка;
  • оставшиеся волосы заплетите в красивый конский хвост;
  • оформляйте финальные штрихи аккуратно, чтобы не было видно края косички.

Правильно выбранная спортивная причёска – это не только удобно, но и красиво. Старайтесь сохранять шарм даже во время самых сложных упражнений. Аккуратно уложенные волосы и простая схема исполнения — вот залог комфорта во время активных движений и гарантия того, что ваш образ оценят по достоинству.

Источник: https://frauwow.com/zdorove/volosy/strizhki-i-pricheski/dlya-sporta.html

6 самых модных причесок для интенсивных тренировок

Если вы тренируетесь, как ангелы Victoria`s Secret  – часто, упорно и до седьмого пота, значит, пора подумать, как выглядят ваши волосы в этот момент. Смотрите нашу подборку лучших причесок для тренировок, и вы увидите, что есть кое-что интереснее, чем простой хвост.

Давайте признаемся, что последнее, о чём мы беспокоимся в спортзале – это наши волосы. Мы как-нибудь завязываем их в тугой хвост или небрежный пучок. А потом думаем, почему волосы начали стремительно выпадать, а кончики – сечься.

Было такое? Так вот, несмотря на то, что во время физических занятий вам они мешают, это не значит, что нужно с ними делать что-попало. Мы подготовили для вас 6 лучших причесок, с которыми и вам будет комфортно, и волосы не пострадают.

Поехали!

1,67 5 3

Датская коса – несомненный тренд 2016 года. Неудивительно, почему Ким Кардашьян и Кэти Перри от них без ума. Такую прическу можно сделать за 5 минут до начала тренировки. Просто разделите волосы на две части и начните плести косу наоборот, накладывая пряди одну под другую – так, как вы делаете с обычно косой, только наоборот.

Читать также 8 модных причесок для пляжа, которые легко сделать самостоятельно

2. Прическа с повязкой

Обладательницы коротких волос, присмотритесь: это –  идеальный для вас вариант! Такая прическа для тренировки уберет все короткие волосы, которые не может захватить резинка. Ну вот, ваша проблема решена!

3. Хвост с косой

Как видим, сделать из обычного модный хвост проще простого! Для этого завяжите тугой высокий хвост, а затем заплетите косичку. И вот вы уже не только  самая спортивная, но и самая стильная в зале!

Читать также Плетем модные косы: лучшие идеи на короткие, средние и длинные волосы (фото)

4. Хвост-гирлянда

Еще одна вариация модного хвоста –  прическа “хвост-гирлянда”. Эту прическу для тренировки сделать так же легко, как ипредыдущие вместе взятые. Вам понадобится всего лишь расческа и несколько тоненьких невидимых резинок для волос. Стильная прическа в два счета!

5. Пучок

Пучок –  это прическа, которая выглядит стильно при любых обстоятельствах!  И спортзал –  не исключение. Но есть одно “но”. Тот пучок, который вы обычно делаете, ломает ваши волосы.

Для того, чтобы сделать “правильный” пучок, завяжите волосы в простой хвост, скрутите его в жгут, намотайте вокруг резинки и заколите невидимками.

Проделайте те же манипуляции, чтобы сделать модный двойной пучок.

Читать также Бьюти-лайфхак: объемные кудряшки без вреда для волос

6. Полупучок

Ну конечно-же, сейчас без модного полупучка никуда! Особенно эта прическа актуально для тех, у кого короткие волосы, которые  никогда не получается завязать в хвост. Только мой вам совет: выбирайте для такой прически нетугую тонкую резинку: она не повредит ваши волосы, и вы сможете спокойно оттачивать свою фигуру, не отвлекаясь на свои волосы.

Вы увидели лучшие идеи модных причесок для зала. Берегите свои волосы, и они отблагодарят вас своей красотой и здоровьем!

Источник: https://hochu.ua/cat-beauty/hairstyle/article-68282-6-samyih-modnyih-prichesok-dlya-intensivnyih-trenirovok/

Спортивно-парикмахерское искусство, или Какую прическу выбрать для занятий спортом

В спортзале, в фитнес-клубе мы не только занимаемся спортом, но и обсуждаем различные «насущные» проблемы.

Это касается не быта и семейных отношений, об этом лучше поговорить с близкими подружками, а именно занятий и подготовки к ним.

Часто возникает вопрос, связанный с прическами для занятий спортом: «Как быть с волосами во время тренировок?», «Какая прическа более удобна для активных занятий спортом?»

Именно поэтому я и решила сегодня написать эту статью, чтобы разобраться и помочь девушкам, любящим спорт, определиться с прическами, длиной волос и тем, что станет наиболее удобным вариантом для занятий фитнесом.

Короткие волосы

Начну, пожалуй, с коротких волос. Теоритически прическа с короткими волосами не должна мешать занятиям и не требует какого-либо креативного вмешательства, но… Это только теоритически.

Я несколько лет стриглась достаточно коротко, потому знаю, о чем говорю. В действительности, получается следующее: во время активных движений мы, разумеется, потеем, наши волосы становятся мокрыми.

Они прилипают к шее и ко лбу, а это не только неопрятно выглядит, но и очень неприятно, дискомфорт редкостный.

Что делать?

Спасением в этом случае может стать бандана или повязка, которые будут поддерживать волосы, и впитывать в себя пот. Особенно актуально это во время интенсивных занятий, например, степ-аэробикой с силовыми элементами. В принципе, использовать можно и самый обычный обруч для волос, но впитывать пот он не будет. Кстати, по поводу банданы – она отлично подойдет и сильной половине человечества.

Волосы средней дины и длинные

Разумеется, самая популярная и более-менее удобная прическа – это «конский хвост». Такую прическу можно сделать в одно мгновение, собрав на затылке волосы в хвост и перетянув резинкой.

Можно и на макушке сделать «пальмочку», и сбоку завязать хвостик – это на ваш вкус и выбор. Теперь можно приступать к занятиям. Но не ко всем, к сожалению.

Если на тренажерах, к примеру, хвост не будет мешать, то интенсивные тренировки заставят не только спутаться волосы, но и прилипнуть к телу не меньше, чем короткие.

Во время занятий бегом хвост, если он слишком длинный, может превратиться в «хлыст» и бить по щекам. Если вы будете выполнять упражнения в положении лежа, резинка, которая стягивает волосы в хвост, не даст вам положить удобно голову на спортивный коврик, попробуете – поймете, так что в этом случае, лучше сделать 2 хвоста по бокам или «пальмочку».

Самые распространенные прически спортсменов

Косичка. Это самый распространенный и удобный вариант для занятий всеми видами спорта. Если волосы выбиваются из косы, можно по бокам собрать пряди заколочками.

Здорово, если вы сможете заплести французскую косу, которая даст возможность собрать пряди различной длины.

Сложность в том, что вам придется либо искать кого-то, кто сделает вам эту прическу, либо потратить достаточно много времени на плетение.

«Гулька». Это еще одна удобнейшая спортивная прическа для девушек с длинными и очень длинными волосами. Чтобы ее соорудить понадобятся расческа и шпильки. Скрутили волосы, воткнули шпильки – готово!

Важно! Запомните правило: различные гели, пенки, лаки, муссы и другие средства для укладки волос оставьте на другие случаи. Спортивная прическа не предусматривает нанесения каких-либо средств, поскольку во время тренировки они смешаются с потом и то, что вы обнаружите в зеркале, когда выйдете из спортзала, может повергнуть вас в шок.

Ясно одно: со спортивной прической везет тем, кто занимается боксом. Всякая прическа или отсутствие ее как таковой скроется шлемом. Вот только женщин, занимающихся боксом, очень мало, потому, как обычно, везет мужикам.

Напоследок хочется добавить, что нужно во всем и всегда искать что-то свое, индивидуальное. Одной спортсменке подойдет косичка, другой стрижка под «ежика». Важно не терять свою индивидуальность и всегда стараться быть «на высоте», касается ли это «выхода в свет» или занятий спортом. В спортзале тоже можно быть красивой, я это знаю!

Источник: http://fitnessplus.ru/sportivno-parikmakherskoe-iskusstvo-ili-kakuyu-prichesku-vybrat-dlya-zanyatii-sportom/

15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов

Тысячи девушек регулярно посещают тренажёрные залы, но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространённые женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие же портят фигуру.

Неправильное отношение к занятиям

1. Страх перекачаться

Первая и одна из главных ошибок девушек — вообще обходить тренажёрный зал стороной, боясь нарастить огромные мужские мускулы.

Этот страх абсолютно необоснован: перекачаться без специального калорийного питания и тренировочной программы, которую используют профессиональные спортсмены, невозможно.

При этом только благодаря тренировкам с отягощением у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.

2. Страх выглядеть нелепо

Напряжённое лицо, потная одежда, ещё несовершенное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут мешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!

Чрезмерная забота о внешнем виде

3. Неправильная одежда

Вы пришли в тренажёрный зал для того, чтобы совершенствовать своё тело. Очаровывать парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модным нарядом лучше в другом месте, например в ресторане или клубе. В тренажёрке вы должны думать в первую очередь о комфорте: дышащих тканях, удобной обуви и убранных волосах.

Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многочасовых походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна в тренажёрном зале.

4. Макияж

Зачем вообще краситься на тренировку? Это же не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и испорченная кожа. Тональные средства представляют наибольшую опасность, так как блокируют выход пота через поры.

5. Украшения

Часто в тренажёрном зале можно увидеть девушек, унизанных кольцами, обвешанных цепочками, да мало ли ещё чем. Неужели они вам не мешают заниматься? Не боитесь ли вы испортить своё любимое украшение? Или потерять? Ведь кольцо может легко соскользнуть с потной ручки.

6. Боязнь вспотеть

Многих девушек ужасают мокрые пятна на майке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы отлично поработали над собой.

7. Духи

И да, парфюму тоже не место в тренажёрном зале.

Подход к тренировкам

8. Исключительно кардионагрузки

Типичное женское заблуждение: усиленные занятия на кардиотренажёрах помогут быстро сбросить лишний вес. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы.

Если слишком часто крутить педали или бегать по дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышенным. А значит, тело будет запасать жир, вместо того чтобы от него избавляться.

Если вы всё-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте по 15–20 минут разнообразные тренажёры: велотренажёр, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.

Девушкам, которые хотят нарастить аппетитные формы, стоит заниматься на кардиотренажёрах только для разминки.

9. Концентрация на нижней части тела

Чаще всего девушки думают так: «Хочу подтянуть только попу, остальное у меня и так прекрасно». После этого начинаются усиленные тренировки на ягодичные мышцы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на верхнюю часть тела, то вскоре можете приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.

10. Любовь к тренажёрам на сведение и разведение ног

Одна из основных проблемных зон девушек — внутренняя и внешняя стороны бёдер.

Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто не оторвать от тренажёров на сведение и разведение ног.

Спешу вас огорчить: эти упражнения не способны сделать бёдра стройными, так как они укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. Более того, помните: нельзя уменьшить объём в одной конкретной зоне.

11. Упражнения на косые мышцы живота

Хотите сделать талию тоньше? Забудьте о боковых наклонах с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает её шире. Любая мышца имеет свойство расти после тренировок с отягощением. Почему же косые мышцы живота должны сделать для вас исключение?

12. Отсутствие дней отдыха

Отдых между походами в тренажёрный зал важен не меньше самих тренировок. Вам необходимо время на восстановление. Боль вызвана микротрещинами, которые образуются вследствие роста мышц. Ежедневные тренировки сильно изматывают организм, результат — мышцы перестают расти.

13. Однообразные тренировки

Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают вам восстановиться. Исключение — пресс: ему следует уделять внимание при каждом посещении зала. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше больше).

Читайте также:  Дегтярный шампунь для роста волос: когда и как применяется, обзор лучших, эффект от использования

Питание и водный баланс

14. Отказ от еды

Если вы голодаете перед тренировкой или после неё, на продуктивную работу не рассчитывайте. Катаболизм начнёт поедать в первую очередь мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.

15. Отказ от воды

Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И зря. Не получив нужное количество воды, организм быстро устаёт, останавливаются процессы похудения и роста мышц, метаболизм замедляется.

Ну и напоследок: посвящать всё своё свободное время походам в тренажёрный зал так же плохо, как и не заниматься спортом вовсе. Конечно, работа с большим весом поможет вам создать красивое тело, но в девушке всё должно быть гармонично. Не забывайте о грации, изящной походке и остром уме. 😉

Источник: https://lifehacker.ru/15-oshibok-devushek-v-trenazhyorke/

Прически для занятия спортом

С приходом осени меняется ритм жизни, мы строим новые планы. Время заняться спортом, записаться в бассейн, начать посещать уроки йоги, аэробики, пилатеса… У школьников и студентов уроки физкультуры являются частью образовательной программы.

В любом случае, прекрасной половине надо подумать о прическах для занятий спортом, чтобы выглядеть привлекательно (на беговой дорожке, в школьном спортзале, фитнес-центре и т.д.) и исключить неудобства в виде падающих прядей на глаза или путающихся волос.

От редакции ТМ «Плацент Формула» несколько несложных вариантов укладки волос для занятий спортом.

Выбирая спортивную прическу, ориентируйтесь не только на свои предпочтения, а также, на вид физической нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, конский хвост  во время движения будет «хлестать» вас по щекам. Занимаясь на полу, резинка фиксирующая хвост, будет давить и мешать. Предназначение прическа для спорта – это в первую очередь удобство и никакого дискомфорта.

Прически для спорта с аксессуарами

Они представляют собой идеальные варианты  укладок волос для занятий спортом. У вас челка и длинные волосы, тогда соберите их на затылке  в пучок, с эффектом «небрежности», а челку зачешите наверх и наденьте повязку на лоб. Гарантировано, волосы не будут лезть в лицо и липнуть от пота.

Используйте узкий ободок, который будет удерживать передние пряди, в то время как ваши волосы вы закрепите на затылке в объемную гульку.

Неотразимые хвосты

Вариантов прически «хвост» множество. Если вы занимаетесь пилатесом, йогой или увлекаетесь другими видами активных тренировок, соберите волосы в низкий хвост на затылке. Такая прическа поможет скрыть несвежий вид волос.

Очень красиво и эффектно смотрится высокий хвост с выпущенными на лицо несколькими прядками по бокам. Но у этой прически есть свои нюансы – свободные локоны могут прилипать к лицу и раздражать.

Удачная прическа – конский хвост, у основания обвязанный прядью волос. Чтобы волосы выглядели идеально гладкими, без секущихся кончиков, отражали здоровый блеск, используйте препарат на основе кератина – «Формула Силк».

Классический вариант укладки волос в спортивном стиле – высокий хвост,  с гладко зачесанными с лица волосами.  Чтобы прическа выглядела идеальной, несмотря на интенсивные занятия спортом, сбрызните волосы кондиционером-спреем «Аэробика».

Шевелюра, после применения данного средства, выглядит как после посещения салона красоты. Отражает здоровый блеск, чистоту (даже если вы не успели помыть голову!) и привлекает шелковистостью.

Все «пучком»

С короткими и волнистыми волосами, предлагаем остановить свой выбор на прическе «пучок». Волосы не будут пушиться, а после занятий спортом  сохранят свою привлекательную волнистость.

Избежать жирности волос поможет шампунь «Ланьер травяной коктейль».

На основе цветков календулы, листьев крапивы, корня лопуха, гвайазулена и алклокса, шампунь глубоко очищает волосы и кожу головы, регулирует работу сальных желез, обладает антибактериальный эффектом. Волосы приобретают здоровый блеск.

Для тренировок, где не придется совершать частые наклоны, соберите волосы в низкий пучок. Девушкам с густыми и длинными волосами предпочтительно выбрать прическу – высокий пучок. Для этого, зачешите волосы на макушку, соберите в хвост. Закрепите резинкой и заплетите косу. Закрутите ее вокруг основания хвоста и зафиксируйте невидимками.

Собираемся на тренировку вместе с ТМ «Плацент Формула»!

Источник: https://www.placen.com.ua/experts/articles/view/14378

8 Вещей, которые никогда не следует надевать в тренажерный зал

Когда дело касается тренировок, мотивация играет большую роль для достижения успеха. Но то, в чем вы одеты тоже важно. Мешкообразный спортивный костюм и хлопковая футболка могут быть удобны, но они также и приносят вред вашему телу. Давайте рассмотрим, какие вещи наиболее подойдут для фитнеса.

Ваш гардероб для фитнеса требует перемен?

Правильная тренировочная одежда, наоборот, должна проводить пот, ясно показывать движения и защищать чувствительную кожу. Считаете себя ветераном в спортзале? Не думайте, что вы в безопасности.

И опытные спортсмены, и новички одинаково рискуют стать жертвой этих преступников в виде спортивных костюмов.

Так что, перед тем как впрыгнуть в ваши любимые кеды или надеть спортивный бюстгальтер, изучите, что вам никогда не следует надевать в спортзал:

100% Хлопковую Одежду

Воздержитесь от тренировочной одежды из 100% хлопка. Эта ткань может выглядеть хорошо и удобно, но в связи с тем, что хлопок абсорбирует влагу и медленно высыхает, ваш пот буквально остается с вами. Вместо стекания вниз, ваша влажная хлопковая одежда может стать причиной переохлаждения и раздражения на коже, или инфекции и увеличить трение в трущихся областях.

Запомните: Смените хлопковую одежду на быстросохнущую синтетику или легкую ткань с капиллярным растеканием влаги, которая специальная разработана для отвода влаги с кожи для оптимального испарения.

Совет: Неважно, в какую именно ткань вы одеты, откажитесь от нее, если она начала впитывать запахи. Тренер Джо Гонзалес, главный управляющий Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке говорит, что существует срок службы ткани, если она постоянно впитывает пот.

Ношеная обувь

Если вы не выбрасываете обувь, после выхода из строя или появления дыры в районе пальца, вы наносите вред вашим ногам. Непригодные подошва и стелька-супинатор могут привести к созданию сплошного основания, при нахождении на гладком полу студии и может даже навредить суставам.

Бретт Донельсон, сертифицированный тренер, и тренер США по триатлону в Вейл, Колорадо, утверждает, что хорошая атлетическая обувь способствует правильной центровке во время тренировки. Он говорит, что обычно, вы хотите, чтобы ваши колени следовали за вашими пальцами во время приседа или выполнения велосипеда.

Если ваша обувь не дает необходимой поддержки, колени не следуют за ступней и это ведет к боли в коленях и ступнях.

Запомните: Мелиса Периш, персональный тренер из Нью-Йорка и представитель Lululemon Athletica советует менять теннисную обувь каждые 500 миль. Она утверждает, что если вы бегаете два дня в неделю, новая пара нужна раз в год, а если шесть или семь дней в неделю, то следует менять обувь раз в три месяца.

Совет: Если вы выбираете новую пару кед, Гонзалес и Донельсон рекомендуют провести профессиональный анализ вашей походки, чтобы обувь подходила к природному положению ступни, скошенной внутрь или наружу. Выберите удобность вместо моды, это ключ к безопасной, эффективной тренировке. Все помешаны на хорошо смотрящейся обуви, но она должна быть удобной.

Спортивный бюстгальтер без поддержки

Вы не сможете отдать на тренировке все на что способны, если вам не комфортно или вы смущены. Хороший бюстгальтер должен работать для защиты связок и тканей вашей груди от чрезмерного растяжения или давления, чтобы вы могли сделать выпад без лишнего беспокойства.

Запомните: Чтобы выбрать идеальный бюстгальтер, нужно иметь в виду уровень движений вашей обычной тренировки и форму вашего тела.

Слабо сжимающие спортивные бюстгальтеры подходят для тренировок подобных йоге или прогулке, в то время как сильно сжимающие являются идеальными для длительных тренировок и интенсивных кардионагрузок. Выбирайте лифчик из ткани, пропускающей влагу с ровными или плоскими швами для минимизации накапливания пота и натирания.

Женщинам с большой грудью следует выбрать лифчик с широкими лямками, которые распределяют вес и не впиваются в плечи, и широкими лентами на спине лифчика, для максимальной поддержки.

Совет: Даже если вы счастливы со своими старыми друзьями, следует менять их каждые шесть – девять месяцев.

Джессика Мэтьюз, физиолог Сан-Диего Американского комитета по физической культуре говорит, что изношенный спортивные бюстгальтеры не выполняют свою работу, и могут вести к повреждению связок.

Хотя длительность использования лифчика зависит от того, как часто вы его носите и стираете, она советует обратить внимание на некоторые знаки – перекошенные чашечки, потерявшие эластичность лямки или выступающие косточки, или если он не прилегает по фигуре.

Украшения, телефоны и другие игрушки

Ювелирным украшениям, которые висят, качаются или торчат, нет места в спортзале. Все, что может встать на вашем пути или отвлекает ваши мысли от тренировки должно быть оставлено дома. Даже обручальное кольцо может причинять неудобство или даже быть опасным во время силовых тренировок, или зацепиться за мат на занятии Йоги или Пилатеса.

Запомните: Оставите ваши украшения в спортивной сумке или на себе, и они в беде.

Громкие приборы

Даже если вы не используете аксессуары для упражнений, вы, возможно, одеваете наушники, чтобы слушать музыку. Хотя надевание наушников может помочь оставаться в зоне, это также ограничит восприятие окружающей обстановки.

Запомните: Выставьте уровень звука так, чтобы слышать происходящее вокруг вас. Если вы занимаетесь на тренажере, кто-то может ждать его, или сработает пожарная тревога, вы должны иметь всю информацию.

Совет: Занимаетесь вы в фитнес центре, или на заднем дворе, приглушение битов оптимизирует также вашу способность настраиваться на дыхание при силовых упражнениях или на монитор беговой дорожки во время бега.

Мешковатая одежда

Просторная одежда для гостиной, слишком много материала в спортзале – это опасно. Мэтьюз объясняет, что если на вас что-то мешковатое, оно может встать на пути того, что вы делаете, или зацепиться за что-то.

Это также мешает видеть центровку тела, осанку и движения, когда вы не в спортивной одежде, что может проявиться другими рисками: если ваша форма неправильная при силовых нагрузках или Пилатесе, то вы скорее навредите своему телу, чем поможете.

Запомните: Вам необязательно сжать себя в ансамбле из спандекса, но сменить свободную одежду на облегающую форму следует для повышения безопасности тренировки.

Совет: Мэтьюз объясняет, что хотя свободная одежда кажется подходящей, в некоторых позах Йоги она может сняться, обнажив живот и спину.

Донельсон побуждает атлетов надевать одежду, полностью закрывающую и крепко сжимающую бедра, чтобы они могли свободно двигаться. На публике лучше защититься, чем извиняться.

Если вы фанат свободных тренировочных шорт, наденьте под низ еще одни обтягивающие во избежание нежелательного обнажения.

Слишком тугая одежда

Несмотря на то что вы не хотите плавать в одежде, нахождение золотой середины – это ключ, форма не должна слишком сжимать, чтобы вы могли выполнять весь ряд упражнений.

Запомните: Сковывающие топы с коротким рукавом, и ткани закрывающие плечи и подмышки должны быть достаточно свободны для подъема, изгиба и вращения рук вокруг. Низ не должен обтягивать пояс и промежность настолько, чтобы ограничивать изгибы, выпады и приседания.

Тяжелая парфюмерия и лосьоны

Никто не хочет источать запах в спортзале, но проведите линию между дезодорантом и дополнительными ароматизаторами кожи. Аромат сильных духов или одеколона усиливается, когда тело начинает нагреваться и потеть, что может привести к головной боли у вас или тех, кто работает рядом.

Мэтьюз также предостерегает от использования жирных лосьонов перед тренировкой. Жирный крем для рук или тела может сделать кожу жирной и мешать удержать планку или гриф штанги, не говоря о неприятном следе на скамье или рукоятке. Увлажняющий крем на лице тоже может помешать тренировке, если вместе с потом попадет в глаза.

Запомните: Обходите туалетную воду с сильным запахом. Мэтьюз предлагает выбрать для запаха легкий лосьон без масла или солнцезащитный крем со специальной формулой для спорта, которые будут лучшей защитой для кожи.

Источник: http://www.womenshealthmag.com/fitness/workout-clothing-tips

Источник: https://WomFit.ru/fitnes/odezhda-ne-dlya-trenazhernogo-zala.html

Какой вид фитнеса выбрать? – Блог о жизни

Представляем Вашему вниманию обзор самых популярных направлений фитнеса.

Быть спортивной — это не только полезно для здоровья, но еще и модно! Мы уверены, что Вы сможете подобрать подходящий Вам вид фитнеса и с увлечением начнёте тренироваться, получая радость от занятий спортом.

Шейпинг

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры.

Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц.

Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т. д.

Инструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.

Силовые тренировки

Body Combat или Body Training — вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп.

Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.

Читайте также:  Усилитель роста волос nioxin: состав препарата и как действует, противопоказания

Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп, подтянутость и красоту тела человека, воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости, для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук, ног, брюшного пресса, спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки, для нормализации подвижности суставов.

Противопоказания: все общие*, а также снижение остроты зрения.

Танцевальная (классическая) аэробика

Танцевальная (классическая) аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.

Данный вид программы — идеальный способ сбросить лишние калории.
Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!

Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.

Противопоказания: все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы

Степ-платформа увеличивает интенсивность занятия, т. к. в ходе урока выполняются шаги с заходом, как на платформу, так и вокруг нее.

Степ-аэробика дает дает все то же самое, что и классическая, обеспечивая еще и профилактику травм коленного сустава, но только при правильной технике!

Отличный вид физических тренировок, подходящий людям любого уровня подготовленности. Рекомендован здоровым — для профилактики последствий недостатка движения (гиподинамии и гипокинезии), укрепления основных мышечных групп, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней.

Противопоказания: все общие, а также выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.

Аквааэробика

Это особый вид физической нагрузки, когда одновременно прорабатываются все мышцы и связки. Занятия происходят в бассейне.

Аквааэробика хороша, если у вас значительный вес, вам будет легко заниматься в воде, т.

к вы не чувствуете свой вес, но в то же время при выполнении упражнений вода создает дополнительное сопротивление, не травмируюя суставы, мышцы и кости. Плюсы — малая травматичность, отличный результат.

Аквааэробика подходит  практически всем, независимо от возраста, веса и физической формы, она подходит и беременным женщинам. В отличие от других видов фитнеса, не имеет противопоказаний. Аквааэробика пожалуй самый нетравматичный вид спорта. Вода снимает нагрузку с позвоночника.

Совершая упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды, а значит расходовать много калорий, но при этом не придется страдать потом от боли в мышцах. А те кто занимается регулярно после тренировки вместо усталости ощущают заряд бодрости. Во время занятий вода еще и массирует тело, что полезно для кожи.

Аквааэробика подходит тем, кто стесняется своей фигуры, в воде не видно пышечка вы или стройняшка.

Стрип — дэнс и стрип — пластика

Стрип-данс (стрип-пластика) (не путайте с Pole dance — танец на шесте)– это не просто разновидность танцевальной аэробики, это искусство обольщения посредством танца, шикарная возможность передать сексуальную энергетику партнёру или зарядить ею весь танцпол не только в спортзале. Это танец красоты, страсти и чувственности.

Стрип-пластика – раскрепощение тела и души, владение этим танцем поможет раскрыть свои самые тайные желания. Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться.

Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет «уши» на бедрах.

Занимаются стрип-дэнсом в спортивной форме, обувь — легкие кроссовки.

Противопоказания: общие.

Тай-бо

Тай-бо — вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств. Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива, заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.

Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость, развивает ловкость, учит самообороне.

Ещё один вид аэробно-силовых нагрузки, подходящий для здоровых тренированных людей, 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки.

Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата — увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.

Противопоказания: все общие, а также снижение остроты зрения.

Сайклинг (или спиннинг)

Сайклинг (или спиннинг) — это виды программ на велотренажерах.
Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!

Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.

Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей.

Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы.

Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.

Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)

Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.

Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.

Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.

 

Функциональный тренинг (кроссфит)

Функциональный тренинг — это вид программы, в которой выполняются упражнения, направленные на развитие баланса и укрепление мышечного корсета одновременно.

Особенностью тренинга является то, что в урок включены упражнения и телодвижения, характерные для нас в повседневной жизни (наклоны, повороты и т. д.). В виду большого разнообразия функционального тренинга данный вид занятий универсален и придется по вкусу любому!

Функциональный тренинг дает: развитие и укрепление мышечных групп как наружного мышечного слоя, так и внутреннего развитие баланса, правильную осанку, гибкость, силу и выносливость, хорошую координацию.

Подходит для людей с любым уровнем исходной подготовленности. Т.к. данный вид физической активности использует имитацию повседневных движений, то им могут заниматься практически все те, у кого отсутствуют общие противопоказания и аритмии сердца, тяжелая гипертоническая болезнь.

 
Пилатес

Пилатес — вид программы, направленный на развитие правильной осанки, а также укрепление внутреннего слоя мышц.
Его отличительная черта – абсолютная универсальность и применимость.

Пилатес дает: навык правильного положения спины и осанки, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику суставных и позвоночных травм и заболеваний.

Формирует крепкий мышечный корсет, развивает правильное дыхание.

Преимущества данного метода состоят в укреплении опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц, связочного аппарата), особенно брюшного пресса, улучшении координации движений, уменьшении болей в спине при их наличии, формировании стереотипа правильного дыхания при минимальной нагрузке на позвоночник. Пилатес может использоваться для людей любого пола, возраста, а также с небольшими ограничениями (например, минимальная растяжка) во время нормально протекающей беременности и после родов.

Противопоказания: общие.

Растяжка (стрейчинг)

Стрейчинг — вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.
Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.

Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.

Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.

Стрейчинг противопоказан при грыжах и нестабильности позвоночника.

Йога

Йога — это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.

Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!

Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.

Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.

Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).

Калланетика

Фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени разработавшей её Каллан Пинкни. Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Эта гимнастика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

По сути калланетика — это переработанная йога, комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры.

Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Freemotion

Free motion — это новейшая фитнес-программа с использованием силового оборудования Free Motion Tower.

Это мощное, заряженное высокой энергетикой групповое занятие направлено на функциональный тренинг занимающихся.

В занятии используются упражнения, взятые из различных видов спорта: борьба, беговые и горные лыжи, гольф, бейсбол и др., что позволяет гармонично развивать своё тело и функциональные возможности организма.

В 1999 г. в США появилось новое оборудование для занятий фитнесом, под названием FreeMotion (Свободное движение). Появление новой линии тренажеров было вызвано тем, что традиционное силовое оборудование и традиционны е системы тренировок перестали в п олной мере соответствовать потребностям людей, занимающихся фитнесом. В апреле 2002 г, программа Free Motion пришла в Россию.

Концепция FreeMotion предполагает новый подход к тренировке — метод развития всего тела, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи работающих синхронно мышц, обеспечивая естественные движения человека. Усложнения тренировки идет за счет усложнения движений, и ставка делается на повышение функциональной силы человека, т. е.

силы, необходимой для выполнения ежедневных практических задач.

*Общие противопоказания

При ряде заболеваний и состояний занятия физкультурой и спортом временно запрещают.

К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены: общее тяжелое состояние, нарушения сознания; психические расстройства; все остро протекающие болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела выше 37°С, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; любые заболевания внутренних органов и систем организма в фазе обострения или декомпенсации — органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда); органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; заболевания органов дыхания, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью, падением веса тела, нарушением кровообращения и т. д.; желчнокаменная болезнь, вирусные гепатиты, цирроз печени; состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например, нарушения свертывания крови, туберкулез легких, травматические поражения; острые и хронические гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит, остеомиелит и т. д.); инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; нейроинфекции; заболевания крови; последствия тяжелых черепно-мозговых травм, повреждений позвоночника с неудовлетворительной компенсацией; болезни мочевыделительной системы (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрозы, мочекаменная болезнь и т. д.); онкологические заболевания и подозрение на них; менструация; послеоперационный период полостных операций в течение 1 мес. при его неосложненном течении. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики.

Любой вид аэробных программ, представленный выше, может быть доступным любому возрасту, но с некими оговорками.

Важно грамотно подобрать уровень сложности каждой из программ, адекватно оценить свой уровень подготовки, проанализировать свои проблемы со здоровьем и соотнести, насколько тот или иной вид занятий будет конкретно в вашем случае полезным и большое внимание уделить технике упражнений.

Если все это сделано корректно, то любой вид программ вам будет к телу и лицу! Успехов!

Итсочники — www.clsports.ru www.woman.ru  www.freemotionfit.ru  www.callanetica.ru  www.mydietu.ru

Источник: http://xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai/foto/nature/038-359

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector